长时间走路、健步走、登山徒步旅行等活动，或者长时间站立工作，都可能导致足底筋膜受到过度牵拉，引起局部炎症反应。特别是当活动量超过足底筋膜的承受能力时，容易发生微小撕裂，从而引发足底筋膜炎。（古顺-敷堂-筋膜-贴）作为一种传统黑膏药，其主要成分包括多种具有活血化瘀、舒筋活络、消肿止痛等功效的中草药。这些中草药通过特定的配伍和炮制工艺，能够协同作用，共同发挥治疗足底筋膜炎的目的。
足底筋膜炎的日常锻炼预防方法主要包括以下几个方面：
一、选择合适的运动
低冲击力有氧运动：如慢跑、骑自行车等，这些运动可以增强肌肉力量和柔韧性，有助于分散足底压力。但需注意避免高强度或长时间运动，以免加重足底负担。
小腿和脚踝力量训练：如踮脚尖运动、脚踝运动等，这些运动可以增加小腿和脚踝的肌肉力量，从而减轻足底筋膜的负担。
二、正确的拉伸和放松
定期拉伸：每日进行足部及小腿肌肉的伸展活动，如跟腱伸展和腓肠肌伸展，可以增加足部灵活性，降低因僵硬引起的受伤风险。
足底滚动练习：赤脚踩在球体、啤酒瓶等物品上，前后来回滚动，以按摩刺激足弓，帮助放松足底筋膜。
三、合适的鞋类选择
支撑性和缓震性：应选择合适尺码且具有良好支撑性和缓震性的鞋类，特别是在运动时。合适的鞋子可以提供良好的支撑和缓冲，减少对足部的压力和伤害风险。
避免高跟鞋和硬底鞋：高跟鞋和硬底鞋可能增加足底筋膜的负担，应尽量避免长时间穿着。
四、体重管理
控制体重：通过饮食控制和适量运动维持健康体重，避免超重或肥胖。体重管理能降低足部承受额外压力的风险，减轻足底筋膜负担。
五、合理安排休息
避免长时间站立或行走：合理安排休息时间，避免长时间站立或走路，以减轻足底筋膜的负荷。运动和工作后可用热水泡脚，促进血液循环，缓解足部疲劳。
