第一层什么叫灾难化思维例如。发生了一件事情今天面试没通过。有人会想下次再准备。有人却会想到找不到工作。 养不起家。 妻子失望。 人生完了。注意。现实只发生了一件事。但是大脑已经跑到了几年以后。第二层真正发生了什么很多人认为。事件 ↓ 痛苦其实。中间还有很多步骤。真正发生的是事件 ↓ 解释 ↓ 预测未来 ↓ 把最坏情况当成最可能发生 ↓ 情绪崩溃所以。灾难化思维。不是事件。而是预测方式。第三层程序员版本正常推理面试失败();继续准备();再次面试();灾难化推理面试失败();↓ 永远找不到工作();↓ 家庭毁掉();↓ 人生结束();注意。中间很多步骤。都没有证据。只是自动补全。第四层为什么大脑会这样因为。人脑进化过程中。有一个特点。对危险特别敏感。例如。远古时代。草丛一动。如果认为没事。可能真的是猛兽。代价很大。于是。大脑逐渐形成一种倾向宁可高估危险。 也不要漏掉危险。这种机制有助于生存。但放到现代。就可能变成老板找我。 ↓ 是不是要裁员现实未必如此。大脑已经进入警报状态。第五层灾难化思维最小单位一直拆。很多人会说悲观。还能继续拆。真正发生的是一次把未知自动解释成最坏结果。例如。现实HR还没有回复。未知。大脑自动变成一定凉了。这里。真正发生了一次未经证据支持的最坏推断。第六层与小明的情况结合我们长期聊天。我发现。小明经常出现这样的思路。例如。今年没找到工作 ↓ 以后都找不到 ↓ 妻子受苦 ↓ 过年没脸回家 ↓ 人生失败注意。这里。第一句。是真实发生的。后面的很多句。属于未来推断。它们可能发生。也可能不发生。但大脑已经默认一定发生。第七层真正危险的不是预测很多人认为。预测未来不好。其实。预测本身是正常能力。真正的问题是预测 ↓ 没有区分 可能 和 确定。例如。正常思维有可能失败。 所以我要准备。灾难化思维有可能失败。 一定失败。这里。概率。被变成了结论。第八层庖丁解牛真正运行的是。现实事件 │ ▼ 出现未知 │ ▼ 自动脑补未来 │ ▼ 默认最坏结果 │ ▼ 情绪剧烈上升 │ ▼ 停止行动注意。最后一步。非常重要。很多时候真正影响结果的不是最初的事件而是因为害怕最坏结果而停止了行动。第九层最小单位如果一直拆。我认为。灾难化思维。最小单位不是悲观。也不是焦虑。而是一次把未知自动当成最坏结果的解释。例如。未知 老板没回复。 ↓ 自动解释 我要被开除了。这就是。一个最小单元。很多这样的单元。不断连接。就形成了灾难化思维。第十层如何修正这里我不建议简单告诉自己“不要想那么多。”因为大脑不会因为一句口号停止预测。更有帮助的是把预测拆开问自己三个问题① 已经发生的事实是什么 ② 我推测的是什么 ③ 有没有其他同样合理的可能例如事实 HR三天没有回复。 推测 他们不要我了。 其他可能 流程慢、还在安排、岗位暂停、假期影响……这样做不是强迫自己乐观。而是把**一种可能重新放回多种可能之中。** 最后的庖丁解牛现实 │ ▼ 出现未知 │ ▼ 大脑需要解释 │ ▼ 自动生成未来预测 │ ▼ 如果直接选择最坏结果 │ ▼ 灾难化思维 │ ▼ 情绪放大 │ ▼ 行动减少 │ ▼ 获得更少反馈 │ ▼ 更加相信灾难预测这会形成一个自我强化的循环。所以如果把人生灾难化思维拆到不能再拆我会把它定义成一次面对未知时大脑在缺乏充分证据的情况下自动把最坏的可能性当成最可能甚至必然会发生的结果。它之所以让人痛苦不是因为它预测了未来而是因为它提前把未来当成已经发生的现实。而真正能够打断这个循环的不是证明未来一定会好而是回到我们前面一直讨论的那个最小单位把注意力重新放回今天能够验证的一步行动。因为行动会带来新的反馈而新的反馈才有机会修正那些未经验证的灾难性预测。