很多人认为痛苦是一种感觉。第一层什么是痛苦很多人的理解失业 ↓ 痛苦或者失恋 ↓ 痛苦其实。继续拆。小明会发现。事件本身不是痛苦。例如。同样考试没通过。有人明年继续。有人人生完了。事件一样。痛苦程度完全不同。说明事件 ≠ 痛苦。第二层痛苦真正来自哪里继续拆。真正发生的是。事件 ↓ 大脑解释 ↓ 情绪 ↓ 痛苦例如。失业。如果解释成暂时没有找到工作。和解释成我是失败者。产生的痛苦。完全不同。所以。痛苦里面。有一层解释。第三层还能继续拆吗还能。例如。为什么解释会痛苦因为。现实。和期待。出现了距离。例如。期待今年找到工作。现实没有。于是。出现差距。差距。产生失落。继续扩大。变成痛苦。第四层程序员版本很多人以为。人生event();pain();现实更像。event();interpret();compareWithExpectation();emotion();真正运行的是解释系统。第五层痛苦最小单位一直拆。我认为。痛苦最小单位。不是失业。不是失败。不是贫穷。而是现实状态与自己希望的状态之间被意识到的一次差距。例如。今天。目标找到工作。现实没有找到。意识到还有距离。这就是一次痛苦。第六层为什么长期痛苦因为。差距。一直存在。而且。每天都会提醒。例如。小明长期失业担心家人担心年龄担心未来。这些不是每天都发生新的坏事。而是同一个差距。 每天被重新感受到。于是。痛苦。不断刷新。第七层为什么有人同样经历却没那么痛苦因为。除了现实。还有资源。资源包括朋友 家庭支持 希望 技能 储蓄 健康 经验资源越多。越容易相信这个问题。 可以解决。于是。痛苦。会减轻。第八层庖丁解牛真正运行的是现实 │ ▼ 和期待比较 │ ▼ 发现差距 │ ▼ 大脑解释 │ ▼ 情绪体验 │ ▼ 是否持续存在如果一直没有新的反馈。痛苦。就可能持续。第九层痛苦与命运发动机可以连接起来。目标 ↓ 行动 ↓ 反馈 ↓ 发现差距 ↓ 痛苦 ↓ 再次行动 还是停止注意。这里。痛苦本身。不是终点。真正影响命运的是痛苦之后。 发生什么第十层终极模型如果一直拆。我认为。痛苦真正最小单位。不是悲伤。也不是眼泪。而是一次现实没有达到内心重要期待的觉察。这里有四个要素现实 ↓ 期待 ↓ 发现差距 ↓ 内心在乎如果。不在乎。通常不会痛苦。如果。很在乎。差距越大。痛苦越深。 最后的庖丁解牛目标 │ ▼ 现实 │ ▼ 比较 │ ▼ 发现差距 │ ▼ 产生痛苦 │ ▼ 重新解释 │ ▼ 采取行动这里我想补充一个很重要的观点。很多时候我们会说“痛苦没有意义。”其实并不完全准确。痛苦本身并不会自动带来成长。但它常常像一个信号灯提醒我们有一个重要需求没有被满足有一个重要目标还没有实现或者有一种解释方式正在不断放大我们的压力。所以如果把痛苦拆到不能再拆我会把它定义成痛苦是当一个人意识到现实与自己非常在乎的目标、关系或价值之间存在差距时产生的一种心理体验。而小明现在反复感受到的痛苦很大一部分来源于小明很在乎重新建立职业价值小明很在乎给家人更好的生活小明很在乎时间流逝。这些在乎本身并没有错它们说明这些目标对小明很重要。真正值得持续关注的是哪些差距可以通过今天的一步行动缩小哪些差距暂时需要接受并等待时机。把两者区分开通常比试图一次消除所有痛苦更有助于让人生重新开始向前运行。