很多人在面对众人发言时心里都会不由自主地紧张这种感受并不少见。从课堂上的举手发言到工作后的会议陈述当众开口总像一道隐形的门槛。这种胆怯往往不是因为表达能力不足而是源于对他人评价的担忧和对出错可能性的恐惧。其实主动表达想法是一种可以慢慢习惯的能力如同练习一种技巧熟悉了胆子自然就大了。克服这种紧张感的第一步是先接纳这种情绪的存在告诉自己紧张是正常的反应不必为此感到难为情。从小范围开始练习是降低发言压力的有效途径。可以先在熟悉的小团体里主动说几句比如家庭聚餐时聊聊见闻或者小组讨论时先发表简单看法。在这些低压力的环境里反馈往往是温和的这能帮助建立最初的信心。当适应了小范围的表达再逐步尝试人数更多的场合。每一次开口都是一次积累不需要追求完美的表现只要顺畅地把心里的话说出来就已经是一种进步。表达能力的成长有它自己的节奏给自己多一些耐心反而会走得更稳。准备充分是缓解胆怯情绪的好办法。如果要参加正式发言提前把自己的要点写下来多练习几遍直到内容变得自然熟悉。可以对着镜子练也可以录下来自己听一听看看哪些地方听起来不够清晰再做调整。把注意力从“别人会怎么看我”转移到“我要传递什么信息”上紧张感会明显减弱。另外发言前做几次深呼吸让身体先放松下来往往也能让声音更加平稳。心里的想法已经存在表达出来只是一个呈现的过程并不需要额外给自己增加压力。当主动表达成为一种习惯人会在不知不觉中变得更加自如。每一次克服胆怯的经历都会在心底留下一份踏实感证明自己有能力把想法清晰传递出去。那些曾经觉得难以逾越的场合回头看时会发现不过是一级级台阶走上去便不再那么高。表达的力量不在于声音的高低或辞藻的华丽而在于那份敢于说出来的勇气。愿意开口的那一刻就已经跨过了心中最宽的那条河。一次次的尝试终会化作从容的底气让声音能够稳稳地抵达该去的地方。